馬力の旅行手作坊

如何降低三酸甘油脂 1、控制體重可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。 2、多採用多醣類食物,如:五穀根莖類,並避免攝取精製甜食、含有蔗糖或果糖的飲料 3、可多攝取含ω-3脂肪酸的魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚等。 4、不宜飲酒。 5、控制油脂攝取量,少吃油炸、油煎或油酥的食物,及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。 6、烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。 7、少吃膽固醇含量高的食物 8、常選用富含纖維質的食物,如:蔬菜、水果及全穀類。 9、烹煮食物以不飽和脂肪酸含量高的植物油如紅花籽油、葵花籽油、玉米油含 最高的亞麻油酸 10、限制每天不超過兩罐酒精飲料,適量之酒精約20-30公克。 11、適當運動除了讓我們身材好,更能增加健康,降低身體脂肪量。